‘가을의 전설’이라 불리는 조선일보 춘천 마라톤, 드디어 참가 신청은 했는데 막상 대회가 다가오니 무엇부터 챙겨야 할지 막막하신가요? 수많은 준비물 리스트를 보며 ‘이걸 다 챙겨야 하나?’ 싶어 오히려 더 혼란스럽기만 하신가요? 런린이부터 베테랑 러너까지, 모두의 고민을 한 번에 해결해 드립니다. 사실, 완벽한 레이스를 위해 필요한 건 생각보다 많지 않습니다. 이 7가지만 제대로 챙긴다면, 당신의 춘마는 성공적일 것입니다.
조선일보 춘천 마라톤 핵심 준비물 요약
- 레이스 운영의 필수품, 몸에 익은 러닝화와 편안한 러닝복
- 페이스 조절과 기록 단축을 돕는 스마트워치
- 후반부 퍼포먼스를 책임질 에너지젤과 수분 보충 계획
완벽한 춘마를 위한 7가지 필수 아이템
조선일보 춘천 마라톤은 수려한 의암호의 가을 풍경을 만끽하며 달릴 수 있어 많은 러너들에게 사랑받는 대회입니다. 하지만 아름다운 코스만큼이나 철저한 준비가 필요한데요. 특히 풀코스에 도전하는 러너라면 더욱 그렇습니다. 성공적인 완주와 개인 최고 기록(PB) 달성을 위해 꼭 챙겨야 할 7가지 준비물을 소개합니다.
가장 중요한 파트너, 러닝화
마라톤 준비물 중 가장 기본이자 핵심은 바로 러닝화입니다. 대회 당일 처음 신는 새 신발은 절대 금물입니다. 적어도 대회 한 달 전부터 훈련하며 발에 충분히 적응시킨 신발을 신어야 합니다. 발이 편해야 42.195km라는 긴 여정을 부상 없이 완주할 수 있습니다. 또한, 발의 피로를 줄이고 물집을 방지해주는 기능성 러닝 양말을 함께 준비하는 것이 좋습니다.
최상의 컨디션을 위한 러닝복
대회 당일 날씨와 컨디션에 맞춰 러닝복을 선택해야 합니다. 땀을 빠르게 흡수하고 건조하는 기능성 소재의 싱글렛과 쇼츠는 필수입니다. 근육을 잡아주어 부상 방지와 피로 회복에 도움을 주는 컴프레션 웨어를 착용하는 것도 좋은 선택입니다. 또한, 출발 전 대기 시간에 체온이 떨어지는 것을 막기 위해 쉽게 벗을 수 있는 겉옷이나 비닐 옷을 준비하는 것이 좋습니다.
스마트한 레이스 운영의 동반자, 스마트워치
페이스 조절은 마라톤 완주의 가장 중요한 전략 중 하나입니다. 가민(Garmin), 순토(Suunto), 코로스(Coros)와 같은 스마트워치는 실시간으로 페이스, 심박수, 거리 등의 정보를 제공하여 오버페이스를 방지하고 목표 기록을 달성하도록 돕습니다. 특히 춘천 마라톤 코스는 초반과 중반에 오르막과 내리막 구간이 있으므로, 코스도와 고저도를 미리 숙지하고 스마트워치를 활용해 페이스를 조절하는 훈련을 하는 것이 기록 단축에 큰 도움이 됩니다.
지치지 않는 에너지를 위한 보급 전략
풀코스 완주를 위해서는 달리는 동안 소모되는 에너지를 보충해주는 것이 매우 중요합니다. 대회 공식 보급소 외에도 자신에게 맞는 에너지젤(파워젤)을 준비해 10km 지점부터 주기적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 훈련 중에 다양한 젤을 테스트하며 본인에게 맞는 제품과 섭취 타이밍을 미리 찾아야 합니다. 또한, 땀으로 배출되는 전해질을 보충하기 위한 준비도 필요합니다.
나만의 보급 계획 세우기
| 구간 | 섭취 종류 | 팁 |
|---|---|---|
| 출발 30분 전 | 에너지젤 1포 | 레이스 시작을 위한 에너지를 미리 축적합니다. |
| 10km ~ 15km | 에너지젤 1포 | 본격적으로 에너지가 소모되기 시작하는 시점입니다. |
| 25km ~ 30km | 에너지젤 1포 (카페인 함유 추천) | 춘천댐 등 주요 오르막 구간을 앞두고 집중력을 높일 수 있습니다. |
| 35km 이후 | 에너지젤 1포 | 마지막 스퍼트를 위한 에너지를 보충합니다. |
필수품 보관을 위한 러닝 벨트
에너지젤, 스마트폰 등 레이스 중 필요한 작은 소지품을 보관하기 위해 러닝 벨트나 암밴드를 준비하는 것이 편리합니다. 손에 물건을 들고 뛰면 자세가 흐트러지고 에너지 소모가 커질 수 있습니다. 가볍고 몸에 잘 밀착되는 제품을 선택하여 거슬림 없이 달릴 수 있도록 준비하세요.
대회의 주인공 증표, 배번과 기록칩
대회 주최 측에서 미리 택배로 보내주는 배번과 기록칩은 절대 잊어서는 안 될 준비물입니다. 배번은 옷 앞쪽에 잘 보이도록 부착하고, 기록칩은 신발에 단단히 고정해야 합니다. 이 두 가지가 없으면 공식 기록을 측정할 수 없으므로, 대회 전날 미리 복장에 부착해두는 것이 좋습니다.
완주 후를 위한 회복 준비
완주 후에는 땀에 젖은 옷을 신속하게 갈아입어 체온이 급격히 떨어지는 것을 막아야 합니다. 갈아입을 여벌의 옷과 편한 신발, 수건 등을 미리 물품보관소에 맡겨두세요. 근육통 완화를 위해 스트레칭을 충분히 하고, 아이싱을 하거나 마사지건, 폼롤러 등을 활용하는 것도 빠른 회복에 도움이 됩니다. 완주 후에는 춘천 맛집을 찾아 레이스의 피로를 푸는 것도 ‘가을의 전설’을 즐기는 좋은 방법입니다.
대회 당일, 이것만은 기억하세요
성공적인 레이스는 철저한 준비물뿐만 아니라 대회 당일의 컨디션 관리와 전략에 달려있습니다. 교통 통제와 주차 문제를 고려하여 대회장인 공지천 집결지에 여유롭게 도착해야 합니다. 운영되는 셔틀버스나 마라톤 버스 정보를 미리 확인하는 것이 좋습니다. 자신의 출발 그룹을 확인하고 충분한 웜업으로 몸을 푼 뒤, 그동안의 훈련을 믿고 레이스를 즐기시길 바랍니다. 초보 러너든, 서브3나 서브4를 목표로 하는 베테랑이든, 철저한 준비는 여러분의 목표 달성을 도울 것입니다.
